MIKSI PROTEIINI ON TÄRKEÄÄ
​​​​​​​TREENAAMISESSA SEKÄ ARJESSA

Proteiinia on kaikkialla – pakkauksissa, otsikoissa ja kuntosalikeskusteluissa.
​​​​​​​Kaiken kohun keskellä on helppo unohtaa perusasiat: miksi proteiinilla on oikeasti merkitystä, kuka sitä tarvitsee ja miten sitä saa käytännössä. Tämä artikkeli tarkastelee proteiinia maanläheisellä ja rehellisyydellä tavalla,
​​​​​​​ilman liiallista hypeä.

Proteiini on kehon rakennuspalikka. Se auttaa rakentamaan ja korjaamaan lihaksia, tukee palautumista, ylläpitää aineenvaihduntaa ja vaikuttaa immuunijärjestelmän ja hormonien toimintaan. Harjoittelu rasittaa lihaksia ja kudoksia, ja proteiini auttaa niitä vahvistamaan itseään. Mutta vaikka et treenaisikaan, kehosi tarvitsee silti proteiinia päivittäin uusiutuakseen.

Treenin jälkeen on tärkeintä saada proteiinia. Sinun ei tarvitse stressata tarkasta ajoituksesta ennen treeniä, mutta treenin jälkeen kehosi tarvitsee rakennusaineita lihasten korjaamiseen. Kohtuullinen, helposti sulava proteiiniannos tukee sekä palautumista että energian saantia. Tärkeintä on kuitenkin päivittäinen kokonaismäärä, ei tarkka minuutti, jolloin saat sen.

Yleinen ohje on noin 1,2–2,0 grammaa painokiloa kohden päivässä. 70 kg painavalle henkilölle se on 85–140 grammaa proteiinia päivässä. Useimmat ihmiset voivat saavuttaa tämän tasapainoisella ruokavaliolla. Tärkeintä on johdonmukainen saanti koko päivän – ei valtavia määriä kerralla.

Proteiini ei ole kaikki kaikessa, mutta sen rooli on välttämätön. Kun perusasiat ovat kunnossa, proteiini tukee suorituskykyäsi ja palautumistasi.