HIILIHYDRAATIT - AVAIN ENERGIAAN
​​​​​​​JA PALAUTUMISEEN

Hiilihydraatit ovat kehon ensisijainen energianlähde fyysisen aktiivisuuden aikana erityisesti silloin, kun harjoitus vaatii kestävyyttä, nopeutta tai voimaa. Ne varastoituvat lihaksiin ja maksaan glykogeeninä, josta on nopea hyötyosuus harjoittelun aikana.

Riittävän hiilihydraattien saannin vaikutus on suoritustasoon, palautumisnopeuteen ja alttiuteen väsymykselle tai loukkaantumisille.

Optishake tarjoaa erilaisia ​​juomia eri tarkoituksiin – ja niiden hiilihydraattipitoisuus vaihtelee:

• Palautusjuomat sisältävät aina sekä hiilihydraatteja että proteiinia, yleensä suhteessa 1:1 .
  Ne auttavat palauttamaan energiaa ja tukevat palautumista.
• Proteiinijuomat keskittyvät proteiiniin ja niissä on vähän tai ei ollenkaan hiilihydraatteja .
  Ne ovat ihanteellisia, kun haluat lisää proteiinia ilman lisäenergiaa.
• Urheilujuomat on suunniteltu nesteytykseen ja energian saantiin treenin aikana.
  ​​​​​​​Ne sisältävät hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä suorituskyvyn ylläpitämiseksi.

Liikunnan aikana kehosi käyttää energianlähteenään sekä hiilihydraatteja että rasvaa.
Mitä intensiivisempi treeni kuten intervallit, sprintit tai raskaiden painojen nostaminen, sitä enemmän kehosi käyttää hiilihydraatteja, koska ne ovat nopeammin saatavilla.

Kun glykogeenivarastot ovat vähissä, voi esiintyä äkillistä väsymystä ja tehon laskua.
​​​​​​​Asia, jonka monet kestävyysurheilijat tuntevat nimellä "seinään osuminen", mutta se voi tapahtua myös voimaharjoittelun tai ryhmäliikunnan aikana.

Glykogeenivarastojesi koko riippuu tekijöistä, kuten lihasmassasta, harjoitusmäärästä ja ruokavaliostasi.
Kun varastosi ovat täynnä, voit harjoitella kovemmin, mutta jos hiilihydraattien saanti on liian vähäistä, suorituskykysi voi laskea huomaamattasi.

Tutkimukset osoittavat, että jo muutaman päivän vähähiilihydraattinen ruokavalio voi heikentää suorituskykyä ja heikentää harjoitustuloksia.

Hiilihydraattitarve riippuu siitä, kuinka usein ja kuinka kovaa harjoittelet. Kestävyysurheilijoille suositellaan usein 6–10 grammaa painokiloa kohden päivässä, mutta myös kuntosalilla käyvien ja ryhmäliikunnan harrastajien tulisi varmistaa, että he saavat riittävästi energiaa päivittäin.

Pitkissä tai intensiivisissä harjoituksissa pieni hiilihydraattiannos (esim. urheilujuoman kautta) voi auttaa sinua viimeistelemään vahvasti.

Harjoittelun jälkeen hiilihydraattien saanti on avainasemassa glykogeenivarastojen palauttamisessa.
Harjoituksen jälkeisinä tunteina lihaksesi ovat erityisen valmiita imemään glykogeenia.
Parhaat palautumisateriat tai -juomat sisältävät sekä hiilihydraatteja että proteiinia.
Tämä nopeuttaa energian täydentymistä ja tukee lihasten korjaantumista.

Palautusjuoma toimii parhaiten, kun se nautitaan pian treenin jälkeen ja tämä pätee niin maratonin kuin liikkuvuustunninkin jälkeen.

Monet ihmiset aliarvioivat tarvitsemansa hiilihydraattimäärän, varsinkin jos treeni ei tunnu kovin intensiiviseltä tai heidän tavoitteensa liittyvät painonhallintaan. Liian vähäinen energian saanti voi kuitenkin hidastaa palautumista, heikentää harjoittelun laatua ja lisätä loukkaantumisriskiä.

Siksi jopa kevyemmät treenit vaativat riittävästi hiilihydraatteja energiatasojen pitämiseksi tasaisina.

Hiilihydraatit eivät ole täytettä, ne ovat polttoainetta parempiin treeneihin, nopeampaan palautumiseen ja vahvempaan edistymiseen. Olitpa sitten tosissaan urheilija tai vain liikut voidaksesi paremmin, riittävän hiilihydraattien saaminen oikeaan aikaan on avainasemassa tulosten saavuttamisessa.